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应对 COVID-19 危机:保持创造力与心理健康的方法

在这段紧张的时间,焦虑可能会造成压力影响你的创造力,你可以试试这些技巧,让自己在这段隔离期间,重新激发创造力并保持心理健康

身处创意产业的艺术家,特别是自由工作者经常会讨论心理健康与如何处理焦虑,面对孤独和学习独立是艺术家们长久以来需要处理的议题,比起各国为了防堵新冠肺炎 (COVID-19) 而开始强调自我隔离以及社交距离的重要性都来得早。

自由接案以及契约工作带来的焦虑感与不确定性,对于所有自营职业或是负责部分自营业务的人都不陌生。根据英国的一份研究报告,接受调查的自由工作者中,接近 50% 的人认为自己的工作环境是 “孤单” 且 “孤立” 的。在这篇文章里,我们探索了一些技巧和见解,以便在这个充满压力的时刻为创作群体提供心理健康的支持。

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居家办公的环境可能会让人感到孤单与隔离。作者 GoodStudio

全球各地都有很多人正在居家办公或处于自我隔离阶段,有时候甚至是完全孤独的。自由工作的孤独本质现在已经变成许多人需要面对的事务,而工作带来的压力可能会对心理健康带来不良影响。

事实上,在面对危机时保持生产力与动力是个巨大的挑战。对个人和社区来说,大流行都是个压力很大的事件。感到有压力和焦虑是正常的,而在你与其他人保持社交距离的当下,工作或居家环境会加剧那样的压力。

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世界各国实行社交聚力与自我隔离政策。作者 ivector

创造力如何支持心理健康

每个人每天平均都有超过五万个想法,参与创作行为能够帮助集中精神并释放外部环境造成的压力和焦虑感。创造力与心理健康之间的连结已有深入的研究,创造力被证实能够减轻焦虑、沮丧和压力,并且可以协助处理创伤和危机。另一项研究指出 “艺术性的自我表达有助于维持或重建正向认同感”。

身为创意产业的一分子,我们能够运用一些通常在工作上会用到的工具,帮助自己维持个人心理健康,并且在大流行当中保持正面态度。

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创造力拥有支持个人心理健康的力量。作者 mspoint

接受自己可以与无法控制的事务

当计划中的创作专案因危机而取消时,很难不把它放在心上。短时间内,许多接案创作者在工作上都遇到了限制。旅游部落客无法旅行。肖像摄影师无法捕捉人们的图像。艺术家无法从艺廊和艺术活动寻求灵感。

很难不想到这一切带来的负面心态,但是总有一些值得探讨的正面因素。变化突然发生时,我们全都需要退一步处理自我感受。但是在那之后呢?是时候思考前进方向,以及我们做为创意思考者能够控制的东西。

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处理自我感受对维持心理健康很重要。作者 GoodStudio

你从未解决过的工作项目?现在可能是时候了

每天都是新的一天,有时候你只是没有做事的动力。

没关系。

我们都需要记得,不总是一帆风顺是没关系的。不过如果有时间,请考虑你一直想要探索而期待已久的专案。或许你终于可以开始之前延迟的 YouTube 频道了。或者,也许你能够掌握企业管理并规划未来。

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停用生产力清单。作者 GoodStudio

以下是一些创意人员居家保持灵感的不同想法。

居家创意专案点子

  • 创造梦想专案:扩大聚集创作同僚,然后一起规划你一直想要完成的梦想专案。这不只能够提供你特别需要的社交时间,也可能可以发掘你本来无法发现的创造力。
  • 阅读你一直想看的书:我们心目中都有能够激发灵感的创作家,并且想要了解更多,但却都没时间(我的?乔治亚·欧姬芙)。现在正是时候。花些时间了解有助于激发灵感的创作家。你可能会发现他们遇到与你相似的困境。
  • 撰写脚本:录影师,这是给你的建议。你是否一直想要创造自己的故事、自己的电影呢?现在该开始处理分镜脚本了。写下萦绕在你心中的那个绝佳故事,并且思考你该如何开始制作以及让它成为现实。
  • 学习新技能:你有一直想要探索的剪辑软件吗?想掌握的摄影技术?或是你有想用在艺术作品上的新工具?透过线上资源和教学课程自我学习,了解如何开始掌握这些技巧并将他们应用至工作上。Skillshare 是个开始的好选择。
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花时间进行创意思考以促进心理健康。作者 Walnut Bird。

为心理健康培养个人创造力

创造力并不代表只专注于工作。培养个人创造力与专业创造力同样重要,而这是我们很少有时间处理的部分。你的创造力不一定与赚钱方式相关。

还记得小时候真正给你快乐的东西吗?是什么开始了你的创作之路?也许是学校的烹饪课,你在那时候第一次知道自己对食物的热爱。或者是你第一次种植的花开始发芽所带来的感受。进行园艺或缝纫等简单事务能够释放多巴胺,也就是天然的抗忧郁剂。

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培养能够激发创造力的兴趣。作者 Marish

以下是一些可能让你在家激发创造力并支持心理健康的个人经验。

支持心理健康的个人创造力点子

  • 种花:你的房子有能照到阳光的窗户吗?种下一小盆花或草本植物,然后看它生长。园艺是释放内在园艺师的好方法,同时也能够提升自尊和情绪。
  • 画画:这是为插画家和艺术家准备的。还记得小时候拥有的快乐,而你只是画下来而已?创造有趣的挑战并画下亲人的肖像或是你想捕捉的家庭物件。艺术治疗被证实能够改善心理健康。
  • 写日记:记下自己的想法和感受是处理情绪的绝佳方式。透过追踪每天的感受以便更容易辨别触发因素,这个方法甚至有助于排序问题的轻重缓急并发掘解决方案。日记也为正向的自我谈话提供了很棒的资源,并且能够协助你了解周遭事物。你的日记可以是创意或文字形式。由你自己决定要如何记录个人观点。
  • 尝试摄影治疗:摄影师 Bryce Evans 开始了 The One Project 专案以开启个人的心理健康旅程。摄影治疗涉及拍摄、分析与使用照片,以达成有意识或非意识地个人恢复、成长或理解目的。The One Project 专案包含一个摄影师社群,他们通过创意写作和摄影分享自己进行心理健康旅程的故事。
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尝试艺术治疗和摄影治疗。作者 GoodStudio

需要记住且最重要的事就是心理健康第一。向外寻求支持的社群、在同侪间分享友善,并且慢慢来。你一天之内能够完成的工作会超乎你的想像。

无论是像选择早晨起床读书那样简单,或是开始延迟已久的新专案,你采取的每个行动都值得庆祝。小事拥有比想像更多的力量,能够支持心理健康以及培养心智。支持你在创意产业中的朋友和同事,并牢记我们都在一起。

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